Nie rozumiem , jesli bede robil rozpiętki w skosie to jakim cudem mam robić przenoszenie chantli na głowe ? Tez w skosie? xD I czy mógłbym sobie robic np 3cwiczenia na klatke po 4 serie , lecz w jeden tydzien wyciskanie hantli a w nastepny sztangi? Pon: Barki , Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2.Unoszenie hantli na boki 12/10/10 [...]
Niestety ja mam taką ławeczke , ze przenoszenia nie zrobie na krzywej skośnej :( za długa jest od góry , ale to chyba duzej straty nie ma jesli zrobie np w poprzek unoszenia hantli trajning ostateczna wersia , potwierdź i pojdzie taki sog , ze Ci monitor rozwali ;p Pon: Barki , Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2.Unoszenie hantli na [...]
[...] - triceps też można zacząć od podstawowego ćwiczenia, i tak po klatce i barkach jest rozgrzany wystarczająco, myśle nawet, że 1 ciężkie ćwiczenie by na niego wystarczyło np. pompki na poręczach/wyc. francuskie -w plecach wywaliłbym wyciąg, zamiast tego dałbym po mc drażek nachwytem, drugie wiosło bym wywalił i dodał do treningu pleców kaptur, [...]
No wszyskich priorytetów nie można mieć nie dawajć 3ćw po 4s potem trudno zaskoczyć mięsnie w czasie stagnacji. 3ćw po 4s Pompki na poręczach 5s Wycisk skos góra 4s Rozpietki 3s tric ok, francus zza głowe i z lekkim akcentem barków w górnej fazie ruchu podciaganie 4s biceps za dużo, daj 2ćw po 3-4s do nóg dorzuć coś na dwugłowe np żuraw/uginanie [...]
biceps napisałeś, że 2ćs po 3-4 serie, ale ok ;d no to tak: Pon -wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją 4s /12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos góra 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantlami 3s bieps ( ale jak odpowiesz to dam ćwiczenia ) Śr -przysiady 4s -przysiady wykroczne 4s -uginanie na maszynie 3s -wspięcia na place stojąc 3s [...]
I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej 2. Wznosy sztangielek 4x8 * 8 serii * modlitewnik aut II Dzień NOGI 1. Wyprosty sziedząc 4x20 2. Suwnica 4x12-10-8-6 3. Haki 4x8 4. [...]
DOBRA TO JEST OSTATECZNA WERSJA TRENINGU!!! Dałem troche zamienników tj. więcej na maszycnach niż na wolnym ciężarze, ale to z uwagi na krtótki staż po miesiącu to zmienie. I DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 3. Buter-flay 3x15 BICEPS 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej 2. Wznosy sztangielek 4x8 Brzuch II Dzień [...]
[...] łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją 3 x 12/10/8 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 pompki na poręczach 3 x max wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-10-06 07:40:46
przysiad ze sztangą - czworogłowy uda + inne mięśnie nóg drążek - biceps, najszerszy grzbietu, plecy wyciskanie stojąc - barki, tricepsy, bardzo lekko klata pompki na poręczach - triceps, klata Młody... nie ucz ojców dzieci robić Viren wie co mówi, plan rozwija całe ciało, w miarę zaawansowania o tego dokłada się wiecej ćwiczeń. Najpierw budujesz [...]
SPAC NIE MOZESZ? PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -121088-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -121088-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -121212-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -101010-stały ciężar NIE [...]
Klatka/Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko ( powtórzenia ) --> 8-12x4 <-- ( serie ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-12x3-4 3.Rozpiętki skos dodatni/Standing decline cable flyes 10-15x3-4 ( możesz zmieniać z treningu na trening ) 4.Dipsy na poręczach ( wersja na klatkę, szeroko łokcie ) 10x3 1.California press 8-10x4 2.Rope [...]
[...] dawac jako 1 oprocz tego ze wiecej wezme? Pon: -Klatka: * Płaska 4x 12-6 * Skos hantlami 4x 12-6 * Rozpietki 4x 12-6 -Triceps: * wyciskanie fran. sztangi 3x 12-8 * pompki na poreczach 3x 12 * sciaganie drazka w dół 3x 12 Środa: -Nogi: * Suwnica 4x 12-6 * Wyprosty nog 4x 12-6 * Przysiady 4x 12-6 * Wspiecia na palce 3x 12 -Barki: [...]
[...] :D, ale słabizna HAHA Jest to klasyczne, naprzeminne uginanie bicepsa z tym skrętem jakby. 06 Chair Dips 12/9 Druga seria bardzo ciężka, triceps już cierpiał Nie są to pompki między dwoma krzesłami, tylko nogi na podparciu albo na Ziemi i ręcę uginamy, typowe ćwiczenie na triceps, tylko nie wiem czemu tak się nazywa, ale nie mylić z [...]
Czwartek 13.11 Biceps I. Unoszenie sztangi stojąc + unoszenie hantli stojąc 1,2,3 35kg x 6 + 15kg (na reke) x 8 II. Unoszenie sztangi łamanej w opadzie szeroki uchwyt + unoszenie hantli stojąc 1,2,3 25kg x 12 + 17kg x 6 III. Unoszenie sztangi łamanej stojąc szeroki uchwyt + modlitewnik hantle jednorącz 1,2,3 25kg x 15 + 13,5 x 8 Triceps I. Sztanga [...]
[...] podchwytem..i mc 3 serie nie ma rozpiski na przedramiona tutaj kolego?? triceps za dużo serii (jak biceps 8 serii wystarczy) czyli np wyciskanie francuskie sztangi x4, pompki na poręczach x2 i np prostowanie ramion na wyciągu 2x12 na nogi ja bym coś dorzucił np 3 serie przysiadów wykrocznych i barki moje ulubione więc -wyciskanie sztangi [...]
[...] -brzuch Sobota (plecy + triceps) - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x ile dam rade 4 serie - ściąganie dolnego wyciągu w siadzie 5x 12 10 10 8 8 jw - mc 4 serie - pompki na poręczach 3x 12 10 8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12 10 8 lepiej francuz w leżeniu - prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 8 -brzuch [...]
pytanie "zielonego" staruszka
[...] ilosc -odpowioednio 2-gie ćw. robisz jako pierwsze itd./ mieśnie brzucha- na poczatku lub na końcu treningu. -spinanie 2 x max. -unoszenie nóg w podporze/tam gdzie robi sie pompki na poręczach/ 2 x max. -skrety lub spinanie ze skrętem 2 x max. klatka; -wyciskanie sztangielek glową w góre 3 x 10 -wyciskanie sztangi w poziomie 2 x 10 najszersze [...]
[...] 3 razy w tygodniu. No własnie robie narazie taką kolejnosc jaką znalazłem w necie i jesli ta kolejnosc jest zła to prosiłbym o zmodyfikowanie tego. Warto gdzies wcisnąc pompki tyłem czy zastąpic od czasu do czasu zamiast francuskiego ? Jesli chodzi o krzesło to raczej nic nie da bo dzisiaj probowałem zrobic na swoim drązku ( zamontowany w [...]
na prosbe Alucarda666 klata + plecy wl 5 seri 8 pow wyciskanie hantli skos 4 serie 12-15 powt pompki 5 seri 30 pow wioslowanie sztanga 5 seri 10 pow mc 4 serie podciaganie jak mialem jeszcze sile barki biceps: wyciskanie sztangi siedzac 5 seri 10 pow unoszenie sztangi wzdluz tl 4 serie 10 pow uginanie ramion ze sztanga 5 seri 10 pow uginanie [...]
Jeśli tak to: A: Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc uginanie na biceps + łydki B: MC wyciskanie stojąc sztangi podciąganie na drążku wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach + 1-2 ćwiczenia na brzuch po 2-3 serie Wszędzie 4/5 serii po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-10 22:33:31
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
